10 choses que vous pouvez faire, qui ne coûte absolument rien et qui rapporte gros!

- La méditation:
Il y a tant à dire sur cette pratique ! Il a été démontré que 20 petites
minutes de méditation pratiquée à tous les jours, pendant six à huit
semaines peut engendrer énormément de bienfaits pour la santé.
Jugez vous-même:
- Diminuer l'anxiété, la tendance à la dépression et la colère.
- Augmentation de la paix intérieure et de l'équilibre émotionnel.
- Renforcement du système immunitaire, de l'attention et du bien-être en
général.
C'est renversant non ?

- Développer votre sentiment de bienveillance:
Tout le monde est d'accord pour dire qu'un nouveau-née ne survivrait pas
très longtemps sans les soins et l'amour de ses parents de même à l'autre
extrémité de la vie, un vieillard invalide mourrait rapidement sans les
bons soins des personnes qui l'entourent. Lorsque nous accomplissons un
acte bienveillant, en permettant par exemple à un être de retrouver la
santé (animaux, humains ou non) le sourire, la confiance ou encore la
dignité, nous nous connectons directement avec notre essence, notre nature
la plus intime. L'égocentrisme qui nous fait croire qu'il existe une
barrière entre le "moi" et le monde, s'évanouit l'espace d'un moment, pour
laisser la place à un sentiment qui reflète notre interdépendance entre
tous les êtres vivants.
C'est un sentiment extrêmement puissant qui engendre que du bonheur 
(durable) en dedans comme en-dehors.

- Allez dehors tous les jours:
Jouer, marcher, pratiquer un sport dehors font augmenter les hormones du
bonheur. Qui n'aurait pas le goût d'une bonne petite dose de sérotonine par
les temps qui courent ?

-Pratiquer des respirations profondes:

Pour augmenter notre énergie, débloquer les tensions, les blocages émotifs
ou autres et nous calmer en cas de besoin.
Si c'est pratiqué de façon assidue, nous pouvons obtenir énormément de
bienfaits :
- Baisse des hormones de stress
- Augmentation du fonctionnement immunitaire.
- Augmentation de l'hormone de l'attachement (ocytocine).
- Ralentissement du vieillissement.
- Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, une hormone sécrétée
par le cœur qui adapte la pression artérielle selon certaines circonstances.
- Favorise l'action de neurotransmetteurs tels que la dopamine (procure du
plaisir) et la sérotonine (le bien-être, prévient la dépression et
l'anxiété).
- Augmentation des ondes alpha, des ondes qui nous procurent du calme et de
l'attention, etc...
Pour obtenir tous ces bienfaits, je vous suggère la pratique de la
cohérence cardiaque du Dr David O'Hare.

- Ne pas parler contre les autres:

Lorsqu'une pensée nous vient, il se produit une réaction biochimique dans
notre cerveau. Nous réagissons à une situation extérieure qui produit une
émotion avec pour conséquence une possibilité d'augmentation des hormones
de stress et une grande fuite d'énergie. Une bonne façon de préserver cette
dernière est de fuir les gens qui dépensent continuellement leur énergie de
cette manière et de parler à la bonne personne au bon moment lorsqu'un
problème survient.

- Ayez beaucoup de gratitude pour tout ce que vous avez :

Le simple fait d'éprouver profondément ce que Dr Joe Dispenza nomme "un
état émotionnel supérieur" c'est-à-dire l'amour, la joie ou la gratitude
pendant cinq à dix minutes par jour, peut engendrer de façon significative
des transformations épigénétiques. (1) De plus en plus d'études, révèle que
ce ne sont pas nécessairement les gènes qui créent les maladies, mais bien
l'environnement extérieur (mode de vie) et intérieur (stress, émotions
récurrentes, donc tout ce qui se passe au niveau cellulaire) qui programme
nos gènes à former des maladies.

- Soyez plus généreux:

Donner de l'argent si vous pouvez à une cause qui vous tient à cœur ou a
une personne qui en a besoin, un repas chaud à un voisin, parlez à une
personne itinérante, etc... Les occasions sont multiples sur notre chemin
de vie pour augmenter considérablement l'énergie positive et embellir notre
tricot collectif.

- Réservez-vous des moments de silence:

Les instants de silence sont une forme de méditation, "un solvant pour le
moi, pensant". Nous vivons continuellement entourés de bruit et
malheureusement, notre corps le subit, il ne s'adapte pas.
Lorsque nous profitons de ces petites pauses silencieuses en nous isolant
dans une pièce, ou même en marchant dans un lieu naturel tel que la forêt
ou dans un parc, nous rechargeons nos batteries intérieures. Après, on se
sent revigoré par une énergie nouvelle. Cette pratique peut aussi accroître
la créativité.

- Souriez aux gens que vous ne connaissez pas:

Je n'ai jamais lu d'études au sujet de ce simple mouvement du corps associé
à la joie, mais je suis persuadé qu'il favorise les bonnes hormones du
bonheur, autant chez la personne qui le reçoit que la personne qui le donne.

- Pratiquez le scan corporel:

L'idée est de passer en revue toutes les parties du corps avec les yeux
intérieurs.
Cette pratique permet de découvrir ce qui se passe à l'intérieur de nous et
de développer notre capacité à vivre le moment présent et de libérer de
l'énergie. Après on se sent apaisé intérieurement, plus équilibré et solide.
Pour ce faire, il suffit de s'installer dans une position confortable, même
allongé si vous le désirez. Débutez par trois grandes respirations et
fermez les yeux. Parcourez lentement votre corps avec un regard interne, du
bout des orteils jusqu'au bout de la tête, en insistant davantage (sans
analyser) sur une douleur, une tension ou un malaise si c'est le cas.

- Une onzième chose (pour la chance) que l'on peut faire:

Observez sans juger vos pensées redondantes qui vous font du mal.
Nous avons, je ne sais pas combien de milliers de pensées par jour. En
sachant que toutes nos pensées et émotions émettent une signature
électromagnétique qui peut influencer notre façon de vivre, ça vaut la
peine de leur porter attention. Dans un premier temps, vous serez peut-être
surpris(e) de constater que vous avez des pensées qui reviennent
continuellement même en sachant qu'elles ne vous rendent aucunement service.
Observer ces pensées sans les analyser est un pas de géant pour
dépoussiérer notre chemin de vie afin que l'on puisse arrêter de tourner en
rond et être moins limité.
C'est simple, lorsque vous observez une pensée qui réapparaît continuellement
elle finira par disparaître d'elle-même, laissant sa place à une autre que
vous aurez choisi, plus constructive et plus positive. En cultivant des pensées plus "serviables", notre environnement extérieur a moins d'emprise sur nous.

- Et une petite dernière (pour vrai)

Mettez votre créativité dans tout ce que vous entreprenez.
Ça embellit davantage votre vie, celles des gens qui vous entourent et la
vie tout court !
Santé ! 💚

Références
1)Dr Joe Dispenza, Devenir super conscient, Éditions Ariane, 2017, p. 46, 47
Des livres qui m'ont inspiré (et m'inspire toujours) pour écrire cet
article
L'art de la méditation, Matthieu Ricard, Éditions de Nil, 2008
Cohérence cardiaque, Dr David O'hare, Éditions Thierry Souccar, 2019
Plaidoyer pour l'altruisme, Matthieu Ricard, Éditions du Nil, 2013