Je vous suggère deux techniques de respiration que vous pouvez pratiquer
par la suite n’importe où. Elles ne nécessitent aucun matériel et, en
prime, vous donneront un sentiment de bien- être incroyable.
Première technique
La respiration consciente et profonde recommandée par le Dr Andrew Weil,
médecin diplômé de l’université Harvard.
Cette respiration, lorsqu’elle est pratiquée de façon assidue, est un des
moyens les plus accessible pour tonifier le système nerveux. Elle améliore
aussi le rythme cardiaque et la circulation sanguine au niveau de la peau
(adieu teint fade) et des extrémités[1].
Placez le bout de la langue derrière les dents supérieures et restez dans
cette position pendant l’exercice.
Inspirez la bouche fermée calmement par le nez en comptant jusqu’à 4.
Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
Expirez par la bouche de façon audible en comptant jusqu’à 8.
Le DrWeill recommande de pratiquer cette respiration au moins 2 fois par
jour à raison de 4 respirations complètes pendant 1 mois, par la suite
augmenter à 8 respirations complètes[2].
Deuxième technique :
La respiration abdominale.
Selon Pierre Pellizzari[3], naturopathe belge, beaucoup de personnes
respirent de façon contraire à leur nature c'est-à-dire qu’elles rentrent
leur ventre à l’inspiration et sortent leur ventre à l’expiration. Il faut
donc réapprendre à bien respirer.
Pour y arriver, il nous recommande de nous allonger sur le dos et de
déposer un livre sur le ventre. Le livre doit monter à l’inspiration et
descendre à l’expiration.
Respirer de cette façon quelques minutes par jour amène une relaxation et
un sentiment de bien-être. Du coup, lorsque vous serez passé maître avec
cette façon naturelle de respirer vous pourrez l’exercer partout.
La marche rapide mais pratiquée de façon différente
Pour activer la circulation lymphatique et sanguine, le péristaltisme et la
digestion en général, il faut courir ou marcher rapidement le ventre
relâché. Les légères secousses engendrées par la marche ou la course se
diffusent beaucoup mieux pratiquées de cette façon et du coup vous allez
augmenter l’énergie vitale dans tout l’organisme[4].
Difficile au début pour la majorité d’entre nous qui avons tendance à
contracter les fesses et le ventre lors d’exercices physiques.
Je vous invite donc cette fin de semaine à développer cette connexion avec
votre ventre durant la marche et vous allez vite constater un effet
relaxant et une augmentation de votre bien-être.
Si vous pratiquez ce type de marche de façon régulière, vous allez aussi
développer ce qu’un des maîtres de Pellizzari appelle votre « bonescience »
ce qui est la connaissance de soi et l’éveil personnel[5]. Étonnant ? Non,
le ventre est aussi le siège des émotions que l’on porte de nos parents, ce
qu’on a vécu, les chagrins, les deuils non résolus, etc.
[1]Dr Andrew WEIL, Vieillir en pleine santé, Éditions Presses du Châtelet,
2005, p. 256.
[1]Ibid., p. 254.
[1]Pierre PELLIZZARI, Mieux digérer, mieux vivre, Testez éditions, p. 91 à
93.
[1]Ibid., p. 91-92.
La méditation,un moment d’arrêt indispensable pour renouveler votre énergie
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