Et si on prenait un vrai bain de soleil?🌞

Notre peau est fine et fragile comme une fleur et en même temps elle nous
protège, tel un bouclier contre toute agression extérieure. Elle forme une
véritable armée contre les virus, les microbes et les parasites. C'est
aussi notre peau qui nous permet d'absorber notre dose de vitamine D, si
importante pour notre santé.
En effet, un taux suffisant de cette précieuse vitamine (considéré aussi
comme une hormone) est essentiel à notre bon développement osseux qui va de pair avec l'assimilation et la régulation du taux de calcium. De plus,
cette vitamine est aussi indispensable pour le tonus musculaire, la
prévention du diabète, l'épilepsie, maladies auto-immune, maladies
cardio-vasculaires et des troubles intestinaux. (1)

Pourquoi tant de gens sont carencés en vitamine D?

- Le port des vêtements fabriqués de fibres synthétiques bloque les rayons
ultraviolets.

- Les écrans solaires dont le FPS dépasse le chiffre 8 : au delà, de ce
chiffre, nous ne pouvons fabriquer cette précieuse vitamine.

- Le corps est trop couvert par les vêtements.

- Certaines personnes âgées supportent moins bien le soleil.

- Après 50 ans, le métabolisme ralentit, il absorbe et métabolise moins la
vitamine D.

- Le soleil du Québec n'est pas suffisamment puissant pour les gens à la
peau foncée donc, ils absorbent moins les rayons ultraviolets et sont
souvent carencés en vitamine D, etc...

Comment prendre un bon bain de soleil:

- Portez des vêtements légers en vous assurant de laisser au moins 40/100
de superficie de votre corps à l'air libre.

- Allez au soleil par temps chaud pour permettre au rayon UVB de bien
pénétrer la peau.

- Le meilleur temps de la journée se situe entre 11 h et 15 h, là ou il y a
présence d'un type d'ultra-violet qui permet de fabriquer la vitamine D.

- Prendre un bain de soleil sans protection jusqu'à ce que la peau devienne
rose (pas rouge).

- Le temps d'exposition de la peau peut être différent d'une personne à une
autre. Cela peut représenter 5 minutes d'ensoleillement pour une peau
fragile ou plus longtemps encore si votre peau le permet.

- Si vous devez prolonger votre temps d'ensolleillement, c'est à ce moment
qu'il devient logique d'appliquer une crème solaire naturelle* sur votre
peau.
- Il ne faut jamais que votre peau brûle : la surdose, la brûlure = cancer

Les bons aliments dont notre peau raffole pour bien la nourrir de
l'intérieur:

Il ne faut pas oublier que notre corps est conçu pour fabriquer des
substances naturelles dont il a absolument besoin pour se protéger, à
condition bien sûr de lui donner les matières premières tels que:

- Les bons gras: les noix, les graines de tournesol, de sésame, de
citrouille et les légumineuses. Ils servent entre autres à préserver l'eau
dans les cellules et par conséquent, à prévenir la déshydratation de la
peau et l'apparition des rides précoces. Pour favoriser une meilleure
digestion des noix, vous pouvez les faire tremper la nuit dans un peu d'eau
fraîche. Le lendemain, vous jetez l'eau de trempage et vous dégustez ! Cela
permet la destruction des inhibiteurs d'enzymes et favorise l'assimilation
des nutriments. De plus, elles sont beaucoup plus faciles à digérer.

- Les fruits et les légumes de couleur orangés et vert foncés.

- Les aliments riches en chlorophylle: jus d'herbe de blé, les
micro-algues telles que la spiruline et la chlorelle, les légumes à
feuilles vertes, les herbes aromatiques, etc..

-Les aliments riches en biotine (vitamine B8) : fèves germées, chou-fleur,
les légumineuses, les noix, l'avoine, etc..

- Les aliments riches en vitamine C : citron, poivron, chou de Bruxelles,
kiwi, brocoli, légumes feuillus, etc...

- Les aliments riches en antioxydants: les petits fruits, brocoli,
cerises, raisins rouges, chocolat noir, tomates cerises, thé vert, oranges,
etc...

Est-ce que je dois absolument prendre un supplément de vitamine D?

Pour ceux qui vivent comme moi au Canada ou c'est possible de fabriquer de
la vitamine D à peine 6 mois par année puisqu'il ne fait pas suffisamment
chaud ou si c'est le cas, certaines conditions météorologiques ne le
permette pas, je vous dirais d'emblée oui !
En général, nous avons besoin de 50 unités de vitamine D par kilo (pas en
livre) de poids. (2)
À titre d'exemple, si vous pesez 100 kilos, vous aurez besoin de 5000
unités de vitamine D.
Les jours ou vous prenez un bain de soleil, il est suggéré de s'abstenir
d'en prendre, autrement, il est fortement suggéré de prendre un supplément
à tous les jours.
Il faut savoir aussi, pour les végétaliens la vitamine D3 est la mieux
assimilée par notre organisme, le hic c'est qu'elle est issue de la lanoline, une cire qui provient de la laine des moutons.
J'ai découvert une compagnie qui offre une vitamine D entièrement végétale
faite à partir de champignons Portobello biologiques et autres ingrédients
de la compagnie: Santé Bien cultivée. 
Si vous êtes dans le doute, consultez un naturopathe qualifié qui saura
vous guider vers le meilleur choix pour vous, ou bien vous pouvez aussi
faire évaluer votre taux de vitamine D sanguin.

Prendre un bon bain de soleil demeure une des meilleures (et agréable)
façons de faire le plein de cette vitamine si précieuse pour notre santé.
Si nous profitons du soleil correctement selon les vrais besoins de notre
peau, il sera sans aucun doute notre meilleur ami. Après tout, le soleil
fait partie intégrante de la vie!🌞🌞🌞

Références:
(1) Dr Jean- Yves Dionne , Soleil ou chaleur? Franchement santé.
Dr Élizabeth Plourde sunscreensbiohasard.com, Comme un poisson dans
l'eau,Nexus juillet- août 2012

(2) Dr Jean-Yves Dionne , Soleil et vitamine D, Franchement Santé.

* Vous trouverez ces produits dans les magasins d'aliments naturels.

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