Le poids santé et la respiration

Comment bien respirer peut-il nous aider à maintenir notre poids santé?

La cohérence cardiaque est une méthode de gestion de stress développée par Dr David O'Hare ( méthode 365) qui consiste à contrôler le rythme cardiaque par la respiration. Lorsque notre cœur bat en cohérence, le stress diminue (encore lui!), les émotions sont beaucoup mieux gérées et le comportement alimentaire se régularise.

Il suffit de se rappeler la règle 365:

• 3 fois par jour

• 6 respirations par minutes

• Durant 5 minutes

Plus l'expiration est longue et l'inspiration un peu plus courte plus vous calmez votre organisme et dans le cas inverse plus l'expiration est courte et l'inspiration un peu plus longue plus vous stimulez. Il est recommandé au début de pratiquer l'inspiration 5 secondes et l'expiration 5 secondes.

Si vous désirez en savoir plus allez voir sur YouTube: Exercices de cohérence cardiaque par le Dr David O'Hare.

Respiration à narines alternées (Nadi Shodhana) est une technique qui existe depuis des millénaires ancrée dans l'ayurvéda et les traditions yogiques. Cette pratique permet d'équilibrer le système nerveux, réduire la fréquence cardiaque, la tension artérielle et le système nerveux autonome responsable entre autres de la réaction de fuite ou de combat.

• Fermer la narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la narine gauche.

• Fermer les deux narines pour marquer une courte pause puis relâcher le pouce pour expirer par la narine droite.

• À la fin de l'expiration, fermer un petit moment les deux narines puis inspirer par la narine droite et ainsi de suite pendant 5 à 10 cycles.
  
  

En général nous respirons mal et superficiellement ce qui n'est pas très aidant pour notre santé globale. Souvent ce facteur est négligé et pourtant notre santé pourrait être vraiment améliorée grâce à ces techniques accessibles.

Pour vous en convaincre je vous invite à lire l'ouvrage de James Nestor, auteur et journaliste scientifique : Respirer, Le pouvoir extraordinaire de la respiration au éditions: Solar