Vous aimeriez avoir un outil efficace pour vous apaiser?

Vous aimeriez avoir un outil efficace pour vous apaiser?

 

En ce moment, nous vivons tous une période de grands changements. Toutes
les sphères de notre vie y sont touchées et notre niveau de stress peut
augmenter faisant diminuer les fonctions de notre système immunitaire.
Il y a plusieurs moyens à notre portée pour contrer ce niveau de stress et
modifier notre énergie pour le mieux: l'exercice physique, le contact avec
la nature, la méditation etc... sont des moyens que nous connaissons et qui
sont incontestables, mais pour la plupart d'entre nous, la respiration
demeure superficielle et cela n'aide pas notre cause.
Beaucoup de yogis font un travail respiratoire de façon quotidienne dans le but d'améliorer leur santé.
Il y a une technique que j'ai choisi de partager avec vous tant elle fait
du bien. Vous pouvez la pratiquer à n'importe quel moment de la journée.
Elle devient une bouée de sauvetage avant une discussion difficile avec
quelqu'un ou encore lorsque nous sommes coincés dans un embouteillage. Elle
est un outil qui maintient notre vitalité si elle est pratiquée à tous les
jours, le matin et le soir, quelques minutes seulement pour débuter.
Ce type de respiration se nomme l'Ujjayi (prononcez "oudjaille") qui
signifie vainqueur en sanscrit ou souffle victorieux ou encore elle est
appelée respiration de l'océan. (1)
Selon Madeleine Gasstra*, professeur de hatha-yoga et thérapeute par la
respiration, l'Ujjayi est une respiration qui vide la tête, apaise
profondément le système nerveux et procure un effet immédiat.
Elle exerce aussi une action purifiante: lors de l'expiration nous évacuons
les déchets et à chaque inspiration nous absorbons une énergie nouvelle.
Les toxines émotionnelles et les toxines physiques peuvent ainsi être
évacuées et se traduire par une moins grande tension mentale et physique.
Si vous pratiquez le yoga, l'Ujjayi favorise la concentration et permet
d'entrer plus aisément et profondément dans une posture.


Comment pratiquer l'ujjayi
- Asseyez-vous le dos bien droit
- Concentrez-vous sur votre gorge, inspirez profondément par le nez en
emplissant bien les poumons. Il faut sentir le passage de l'air sur la
voûte du palais.
- Assurez-vous de ne pas gonfler le ventre, il faut plutôt que la région du
pubis jusqu'au diaphragme soit tiré vers la colonne vertébrale.
- Retenez le souffle 1 ou 2 secondes et expirez tout aussi profondément par
le nez en vidant complètement les poumons. L'air qui touche délicatement le
palais produit un bruit de frottement dans la gorge (ha) caractéristique de
la respiration Ujjayi.
- Attendez une seconde ou deux avant d'entreprendre une autre respiration.
Profitez-en pour noter la différence avec l'instant précédent.
La respiration consciente nous ramène à cet instant présent si précieux.
Notre esprit devient plus paisible.
L'autre bonne nouvelle, cette pratique est à la portée de tous!
* www.lithayoga.nl
(1) Véronique Hazelzet, Un océan de calme, Happy-body, 2017, p.42, 43.
Ann Swanson, La science du yoga, Édition Québec Amérique, 2019, p.33
B.K.S. Iyengar, Bible du yoga, Édition J'ai lu, 1978, p.468.

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