Souvent, lorsque l'énergie se fait attendre, il ne nous vient pas
spontanément à l'idée de pratiquer quelques exercices respiratoires pour
nous aider. C'est plutôt en état de stress que nous avons développé ce
réflexe. Pourtant, ce facteur naturel de santé devrait être priorisé bien
avant autre chose. Pour avoir côtoyé la fatigue pendant un certain moment
de ma vie, je peux vous assurer que la pratique d'exercices respiratoires
fut d'un grand secours. En plus de vous donner de l'énergie, ces types
d'exercices peuvent vous procurer encore plus de bienfaits: favoriser une
meilleure digestion, baisser le niveau de stress, augmenter la belle
humeur, etc...
Vous m'en donnerez des nouvelles !
Je partage avec vous quelques techniques de respiration que vous pouvez
pratiquer par la suite n’importe où. Elles ne nécessitent aucun matériel et
en prime, ces techniques, vous donneront un sentiment de bien-être
incroyable, même si vous avez une bonne réserve d'énergie. 💚
Première technique : la respiration consciente et profonde recommandée par
le Dr Andrew Weil, médecin diplômé de l’université Harvard.
Cette respiration, lorsqu’elle est pratiquée de façon assidue, est un des
moyens les plus accessibles pour tonifier le système nerveux. De plus, elle
améliore aussi le rythme cardiaque et la circulation sanguine au niveau de
la peau (bonjour teint resplendissant) et des extrémités. (1)
Placez le bout de la langue derrière les dents supérieures et restez dans
cette position pendant l’exercice.
Inspirez la bouche fermée calmement par le nez en comptant jusqu’à 4.
Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7.
Expirez par la bouche de façon audible en comptant jusqu’à 8.
Le DrWeill recommande de pratiquer cette respiration au moins 2 fois par
jour à raison de 4 respirations complètes pendant 1 mois, par la suite
augmenter à 8 respirations complètes.(2)
Deuxième technique : la respiration abdominale.
Selon Pierre Pellizzari (3), naturopathe belge, beaucoup de personnes
respirent de façon contraire à leur nature, c'est-à-dire qu’elles rentrent
leur ventre à l’inspiration et sortent leur ventre à l’expiration. Il faut
donc réapprendre à bien respirer.
Pour y arriver, il nous recommande de nous allonger sur le dos et de
déposer un livre sur le ventre. Le livre doit monter à l’inspiration et
descendre à l’expiration.
Respirez de cette façon quelques minutes par jour amène une relaxation, une
amélioration de la digestion et un sentiment de bien-être. Lorsque vous
serez passé maître avec cette façon naturelle de respirer vous pourrez
l’exercer partout.
Troisième technique : la respiration Kapalabhati. (respiration de feu)
Un exercice respiratoire connu des yogis, pratiqué pour augmenter
l'énergie, tonifier les abdominaux, améliorer la digestion et faire baisser
le stress.
À l'inspiration vous gonflez le ventre et le thorax et à l'expiration les
côtes redescendent et les abdominaux rentrent. Vous devez effectuer ce type
de respiration en inspirant et en expirant par le nez, de façon continue,
rapide et énergique.
Si cela s'avère trop difficile après quelques respirations, arrêter et
recommencer de nouveau pour quelques cycles.
Ce type de respiration n'est pas recommandé pour les gens n'ayant pas une
grande capacité pulmonaire, troubles oculaires, otites, les femmes
enceintes, hypertension. (4)
Quatrième technique : la marche rapide pratiquée de façon différente.
Pour activer la circulation lymphatique et sanguine, le péristaltisme et la
digestion en général, il faut courir ou marcher rapidement, le ventre
relâché. Les légères secousses engendrées par la marche ou la course se
diffusent beaucoup mieux. Pratiqué de cette façon, vous allez augmenter
l’énergie vitale dans tout l’organisme.
Difficile au début pour la majorité d’entre nous qui avons tendance à
contracter les fesses et le ventre lors d’exercices physiques.
Je vous invite donc avec l'arrivée du beau temps à développer cette
connexion avec votre ventre durant la marche et vous allez vite constater
un effet de calme intérieur et une augmentation de votre bien-être.
Si vous pratiquez ce type de marche de façon régulière, vous allez aussi
développer ce qu’un des maîtres de Pellizzari appelle votre « bon-escient »
ce qui est la connaissance de soi et l’éveil personnel (5). Étonnant ? Non,
le ventre est aussi le siège des émotions que l’on porte de nos parents, ce
qu’on a vécu, les chagrins, les deuils non résolus, etc.
Voilà ! Vous avez maintenant des bonnes clés pour vous sentir en pleine
forme pendant toute la période estivale et même plus 💚
(1)Dr Andrew WEIL, Vieillir en pleine santé, Éditions Presses du Châtelet,
2005, p. 256.
(2) Ibid., p. 254.
(3)Pierre Pellizzari, Mieux digérer, mieux vivre, Testez éditions, p. 91 à
93.
(4)Ann Swanson, La science du yoga, Éditions Québec Amérique,2019, p. 32.
B.K.S. Iyengar, Bible du yoga, Éditions J'ai lu, 1978, p. 477.
(5) Pierre Pellizzari, Mieux digérer, mieux vivre, Testez édition p. 91-92.
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