J'aimerais partager avec vous deux pratiques respiratoires, faciles à
exécuter et qui font tellement de bien.
Il suffit de moduler l'inspiration et l'expiration selon nos besoins.
Je vous explique : vous inspirez profondément 5 secondes et vous expirez 5
secondes, 6 respirations par minute, soit 6 cycles par minute. C'est la
méthode de base de la cohérence cardiaque, une méthode respiratoire qui
doit être pratiquée 3 fois par jour, 5 minutes durant. Cette méthode est
recommandée par Dr David O'hare (1) qui permet d'activer alternativement le
système sympathique et parasympathique dans le but d'obtenir l'équilibre de
ses deux systèmes nerveux antagonistes. Les bienfaits sur l'organisme sont
nombreux : amélioration de l'apprentissage, meilleur sommeil, baisse du
cortisol (hormone sécrétée pendant la période de stress) meilleure
récupération à l'effort, meilleure régulation du taux de sucre, etc...(2).
Par contre, si vous avez de la difficulté à vous concentrer, somnolence,
perte d'énergie, il suffit d'inspirer 6 secondes et d'expirer 4 secondes.
De cette façon, vous allez activer le système sympathique et vous aurez en
retour une majoration du tonus, d'éveil, d'attention et de force.
Si l'inverse se produit, tel que la colère, agitation, énervement, angoisse
, vous inspirez 4 secondes et expirez 6 secondes, vous allez ainsi activer
le système parasympathique pour obtenir un effet relaxant, un état de repos
physique et mental, une restauration et même pour l'avoir expérimenté
lorsque mon cœur s'emballe parfois, ressentir un calme cardiaque.
Il faut savoir que le système nerveux sympathique prépare notre organisme à
l'action, il organise notre réponse face à un stress soit en combattant ou
en fuyant. Quant au système nerveux parasympathique, il correspond à une
réponse de relaxation.
Le problème avec nos vies, c'est que nous avons beaucoup de raison pour
activer notre système sympathique. Nous n'avons pas été programmés pour
faire face à tant de sollicitations, d'informations, des choix, des
décisions, toutes sortes de bruits, etc... Cette réalité nous empêche de
respirer profondément et peut déséquilibrer notre organisme.
Si, vous optez pour la pratique de la cohérence cardiaque, je vous suggère
de vous procurer le livre du Dr David O'Hare (voir référence ci-dessous).
Dans l'hypothèse d'un choix qui va vers la pratique, de façon sporadique
selon vos besoins, c'est déjà un excellent départ vers votre mieux être.
C'est facile, ca ne coûte pas un rond et en retour d'innombrables bienfaits
pour notre santé !
xoxo
(1) Dr David O'Hare, Cohérence cardiaque, 3. 6. 5. , Éditions Thierry
Souccar, 2019, p.73 à 80.
(2) Ibid, p.35 à 42
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