Personne ne peut renier le fait qu'une bonne nuit de sommeil est
essentielle pour être dynamique, équilibré, productif et être tout
simplement heureux! C'est du moins ce que l'américaine Arianna Huffington,
autrice du livre The Sleep Revolution (La révolution du sommeil) et
fondatrice du site Huffington Post avance comme principe de base. "Il est
temps de transformer sa vie une nuit à la fois" Pourquoi est elle arrivée à
ce constat? Durant la création de son site, elle dormait très peu, jusqu'au
moment ou elle s'est écroulée sans parvenir à se relever (j'espère que cela
ne m'arrivera pas hi ! hi!). Depuis cet événement elle a commencé à être
plus attentive à son repos (le jour) et se sent plus énergique que jamais.
Au cours de la journée notre corps sécrète une hormone indispensable à
l'action, l'adrénaline.Pour plusieurs raisons, notamment, une digestion difficile, un dérèglement hormonal ou encore simplement notre rythme naturel biologique va faire en sorte que nous pouvons ressentir des baisses d'énergie.
C'est à ce moment qu'il faut trouver une aire ou se garer:
Un quart d'heure de pause pour deux heures de travail.
Pour une activité exigeante tel que l'acquisition d'une compétence il est
recommandé de faire une petite pause après quatre-vingt-dix minutes de
travail, ou encore plus exigeante tel que rédiger un texte, une pause après
quarante cinq minutes est suggérée.
Quelles types de pauses?
En fait c'est tout ce qui peut vous couper de ce que vous étiez entrain de
faire : respirations en pleine conscience, sortez dehors quelques minutes,
faire quelques exercices d'étirements etc...
En général nous devrions faire plusieurs petites pauses et une plus longue
de vingt à trente minutes, une fois par jour.
Pour la pause plus longue, le professeur de yoga et d'éducation au sommeil
Rob de Ron suggère le balayage corporel qui permet de vivre le moment
présent, s'enraciner et de détendre le cerveau. C'est très facile à
pratiquer, ou que vous soyez (ou presque). Il suffit de s'asseoir, le dos
droit et de parcourir le corps en pensée en partant des pieds jusqu'à la
tête en s'attardant aux endroits plus douloureux si c'est le cas.
Avant les derniers conseils :
Savez vous que les personnes qui dorment mal sont très souvent vives
d'esprit? Elles sont ambitieuses et cherchent toujours à s'améliorer. Par
contre, elles sont souvent perfectionnistes et ont du mal à lâcher prise
donc à se reposer. Mmm... est ce qu'il y en a parmi vous qui se
reconnaissent?
Ou encore, vous n'êtes pas à la bonne place et vous trouvez vos journées
monotones? Cette situation peut être une des causes d'un sommeil de moins
bonne qualité.
Selon l'auteur et scientifique Jon Kabat-Zinn : "lorsque nous avons des
problèmes avec le sommeil, c'est peut être le corps qui essaie de faire
passer un message, il est important d'y prêter attention."
Pour terminer, des conseils pour la fin de la journée à appliquer selon vos
besoins et vos goûts:
-Pratiquer la méditation
-Écoutez de la musique sacrée
-Colorier des mandalas.
-Tenir un journal de gratitude; cette activité permet même de ralentir le
rythme cardiaque.
-Faite une liste des tâches que vous avez à faire le lendemain. Cela vous
aidera à ne pas les passer en revue une partie de la nuit.
-La dernière et non la moindre pour les personnes ambitieuses de ce monde :
accepter le fait que la journée soit terminée et dites vous en ayant
beaucoup de gratitude que vous avez fait de votre mieux ..... xoxo
Pour aller plus loin :
Les conférences TED d'Arianna Huffington et d'Eus Van Someren, professeurs
et spécialistes du sommeil sur le site Ted.com
Le livre : Au coeur de la tourmente, la pleine conscience, Jon Kabat Zinn,
édition de Boeck
Référence: Catelijne Elzes, magazine Flow, janvier 2018, p.67 à 69.