Comment obtenir une meilleure qualité de sommeil?😴

Personne ne peut renier le fait qu'une bonne nuit de sommeil est
essentielle pour être dynamique, équilibrée, productive et être tout
simplement heureuse ! C'est du moins ce que l'américaine Arianna Huffington,
auteur du livre The Sleep Revolution (La révolution du sommeil) et
fondatrice du site Huffington Post avance comme principe de base. "Il est
temps de transformer sa vie une nuit à la fois" Pourquoi est-elle arrivée à
ce constat ? Durant la création de son site, elle dormait très peu, jusqu'au
moment ou elle s'est écroulée sans parvenir à se relever (j'espère que cela
ne m'arrivera pas hi ! hi!). Depuis cet événement elle a commencé à être
plus attentive à son repos (le jour) et se sent plus énergique que jamais.
Au cours de la journée, notre corps sécrète une hormone indispensable à
l'action, l'adrénaline. Pour plusieurs raisons, notamment, une digestion difficile, un dérèglement hormonal ou encore simplement notre rythme naturel biologique va faire en sorte que nous ressentons possiblement des baisses d'énergie.

C'est à ce moment qu'il faut trouver une aire pour faire le plein d'énergie :
Un quart d'heure de pause pour deux heures de travail.
Pour une activité exigeante telle que l'acquisition d'une compétence il est
recommandé de faire une petite pause après quatre-vingt-dix minutes de
travail, ou encore plus exigeante tel que rédiger un texte, une pause après
quarante cinq minutes est suggérée.

Quels types de pauses ?
En fait c'est tout ce qui peut vous couper de ce que vous étiez en train de
faire : respirer en pleine conscience, sortez dehors quelques minutes,
faire quelques exercices d'étirements etc...
En général nous devrions faire plusieurs petites pauses et une plus longue
de vingt à trente minutes, une fois par jour.
Pour la pause plus longue, le professeur de yoga et d'éducation au sommeil
Rob de Ron suggère le balayage corporel qui permet de vivre le moment
présent, s'enraciner et de détendre le cerveau. C'est très facile à
pratiquer, ou que vous soyez (ou presque). Il suffit de s'asseoir, le dos
droit et de parcourir le corps en pensée en partant des pieds jusqu'à la
tête en s'attardant aux endroits plus douloureux si c'est le cas.

Savez-vous que les personnes qui dorment mal sont souvent très vives
d'esprit ? Elles sont ambitieuses et cherchent toujours à s'améliorer. Par
contre, elles sont souvent perfectionnistes et ont du mal à lâcher prise
donc à se reposer.
Ou encore, vous n'êtes pas à la bonne place et vous trouvez vos journées
monotones ? Cette situation peut être une des causes d'un sommeil de moins
bonne qualité.

Selon l'auteur et scientifique Jon Kabat-Zinn : "Lorsque nous avons des
problèmes avec le sommeil, c'est peut-être le corps qui essaie de faire
passer un message, il est important d'y prêter attention."

Pour terminer, des suggestions pour la fin de la journée à appliquer selon vos besoins et vos goûts qui peuvent nous donner un petit coup de pouce de plus :

-Pratiquer la méditation
-Écoutez de la musique sacrée 
-Colorier des mandalas.
-Tenir un journal de gratitude; cette activité permet même de ralentir le
 rythme cardiaque.
-Faite une liste des tâches que vous avez à faire le lendemain. Cela vous
aidera à ne pas les passer en revue une partie de la nuit.
-La dernière et non la moindre pour les personnes ambitieuses de ce monde :
acceptez le fait que la journée soit terminée et dites vous en ayant
beaucoup de gratitude que vous avez fait de votre mieux.....

Santé!💚