Un coup de pouce végétalien supplémentaire pour booster notre énergie
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Des vitamines
La vitamine C est surtout connue pour ses effets sur le système
immunitaire, mais elle détient aussi des propriétés reconnues pour ses
effets anti-fatigue.
Elle a un rôle de facilitatrice : elle aide à l'absorption du fer, ce
minéral indispensable au transport de l'oxygène et entre autres dans la
fabrication de nouveaux messagers de l'influx nerveux (neurotransmetteurs).
Elle participe aussi à la transformation des hormones qui agissent sur la
régulation du système nerveux, de l'humeur et nous aide à bien démarrer
notre journée en maintenant notre attention et notre éveil.
Il est fortement suggéré de prendre de la vitamine C à libération lente
pour son effet continu.
Le complexe B
Ce groupe de vitamines agit en synergie à plusieurs niveaux de notre
organisme. Il est en majorité impliqué dans la régénération cellulaire et
la production de l'énergie. Il aide indirectement la conversion de
l'énergie alimentaire apportée par tous les aliments que nous consommons en
ATP (adénosine-triphosphate), une molécule transporteuse d'énergie qui est
libérée pour être utilisée par toutes les cellules de notre organisme afin
qu'elles puissent exécuter leurs tâches.
Pour les végétaliens, il ne faut pas oublier de prendre de la vitamine B12
à tous les jours, indispensable pour le bon fonctionnement de notre système nerveux.
La vitamine D3 issue du lichen
La vitamine D3 couramment utilisée est issue de la laine de mouton (la
lanoline). Pour les végétaliens, il faut s'assurer que l'extraction est
faite à partir du lichen biologique.
Nous associons souvent la vitamine D à la santé des os et du système
immunitaire, mais de plus en plus d'études démontrent qu'elle peut être
bénéfique pour notre système nerveux en le rééquilibrant lors de fatigues
chroniques dues au stress. Nous en sommes souvent carencés à cause du froid
et le manque de lumière et l'été, lorsque la crème solaire chimique empêche
les rayons de soleil de pénétrer notre peau.
La carence en vitamine D est associée aussi à des dépressions et le blues
de l'hiver (trouble saisonnier) (1).
Selon Dr Jean-Yves Dionne, pharmacien, expert en santé intégrative et en
produits de santé naturels, nous avons besoin de 75 unités de vitamine D
par kg de poids. Il poursuit en affirmant qu'il n'y a pas de toxicité
possible en bas de 10 000 unités par jour.
Si vous êtes dans le doute, informez-vous auprès d'un naturopathe ou votre spécialiste de santé.
Des plantes
L'éleuthérocoque, (souvent appelé ginseng sibérien) une plante adaptogène,
qui permet d'aider notre corps de façon non-spécifique à mieux répondre aux
facteurs stressants. Elle peut être utilisée comme tonique général, pour
ses propriétés immunostimulantes et pour améliorer notre concentration ou
encore nous offrir un rôle de soutien lorsque notre capacité de travail est
amoindrie.
Elle est aussi efficace contre les épisodes de fatigue passagère ou
prolongée (2)
Vous pouvez retrouver cette plante sous forme de teinture mère ou en
comprimé.
Suivre la posologie sur le contenant.
Même si cette plante a beaucoup à offrir, elle ne convient pas à tout le
monde. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'insomnie, de diabète,
d'obésité ou de maladies cardiaques, cette plante n'est pas pour vous (3).
Si vous êtes dans le doute, informez-vous auprès d'un naturopathe ou votre spécialiste de santé.
L'ortie est une plante qui aide l'assimilation du fer, notre minéral
important tranporteur d'oxygène. Elle nourrit les nerfs (4) détient un rôle
de régulatrice hormonale et favorise les fonctions intestinales. Elle aide
aussi à éliminer l'acide urique. Elle est une bonne amie pour la future
maman.
Vous trouverez cette plante en teinture mère, en capsules et en feuilles
pour la préparation de breuvages.
Suivre la posologie sur le contenant.
La bourrache, si vous constatez qu'il y a quelques petites pensées noires
qui veulent élirent domicile chez vous et qui briment votre énergie, cette
plante peut vous donner un petit coup de pouce. Elle est une bonne amie de
notre système nerveux en le soutenant lors de périodes de stress et
d'anxiété et en tonifiant nos glandes surrénales. Ces dernières ont des
rôles majeurs dans la régulation et l'équilibre de plusieurs systèmes dans
notre corps. Un dysfonctionnement des glandes surrénales entraîne entre
autre de la fatigue et des troubles digestifs.
Vous trouverez cette plante sous forme de teinture mère ou en capsules.
Ne pas confondre avec l'huile de bourache dont les propriétés sont
bénéfiques pour la peau.
Suivre la posologie sur le contenant.
Un minéral important
Le magnésium, particulièrement le L'thréonate de magnésium est spécialement
conçu pour offrir une absorption supérieure, pour protéger et fortifier le
système nerveux. Ce nouveau type de magnésium augmente considérablement le taux de magnésium dans le cerveau. Si vous avez une fatigue nerveuse, une
perte de mémoire, un état apathique, le magnésium est le minéral qu'il faut
noter en haut de la liste des suppléments à prendre.
Il se présente en comprimés ou sous une forme liquide.
Suivre la posologie sur le contenant.
Les algues
La Chlorella et la spiruline, deux algues riches en chlorophylle, fer et
magnésium, des éléments essentiels qui contribuent à élever l'énergie. Il
est préférable de les prendre en alternance, (leurs effets complémentaires
sont alors décuplés), 2 à 3 jours par semaine pendant 1 ou 2 mois, pour les
gens qui ont une fatigue passagère.(5). Leurs vertus nutritionnelles
exceptionnelles, riches en protéines et en oligo-éléments sont idéales pour
les végétaliens.
De plus, elles sont faciles à digérer, favorisent la régénération de la
flore intestinale et nettoient en douceur notre organisme.
Il est important de choisir des algues dont les méthodes de culture sont
rigoureusement contrôlées car si leur environnement est pollué, elles
accumuleront des métaux lourds.
Il vaut mieux les choisir biologique en capsule ou en poudre pour les
smothies ou simplement mélangé avec un peu d'eau. Suivre la posologie sur
le contenant.
Si vous êtes dans le doute quant à savoir si un de ces produits vous convient consulter un naturopathe ou votre professionel de la santé.
Santé!
Références:
(1) Dr Jean-Yves Dionne, Vitamine D, soleil et suppléments, Franchement
santé.
(2) passeportsanté.net
(3)doctissimo.fr
(4) Annie Schneider, La nouvelle pharmacie verte, Les Éditions de L'homme,
p. 109
(5) Ibid