Juillet - Un Sommeil De Qualité

Un sommeil de qualité

Souvent, notre sommeil est perturbé et cela peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé : système immunitaire moins fort, anxiété, prise de poids, etc. Avoir une vue d’ensemble plus ‘’nature’’ sur notre qualité de sommeil est un bon point de départ pour l’améliorer. Faire le tour des bonnes habitudes pour bien dormir et faire le plein de suggestions de ce que la nature peut nous offrir, voilà l’essentiel de ce guide qui saura à la fois vous encourager à changer certaines habitudes et trouver au besoin un supplément qui saura vous convenir et même plus encore :)

Voici ce que vous trouverez dans ce guide :

Adopter de bonnes habitudes pour bien dormir :

• Comment créer un environnement favorable à la détente dans votre chambre à coucher
• Dormir dehors lorsque la météo le permet
• Pourquoi manger peu le soir est-il mieux ?
• Faire de l'exercice, oui, mais à quel moment c’est mieux ?
• Comment la pratique de la méditation de la pleine conscience peut aider à mieux dormir ?
• Un type de respiration extrêmement bénéfique
• La musique versus le bruit : dans quelle mesure notre organisme peut-il être atteint par le bruit ? Quelle est la meilleure musique pour nous calmer ?

Des plantes qui viennent à notre rescousse :

• Des plantes calmantes :
  • Pour des jeunes enfants et les adultes qui ont de la difficulté à trouver le sommeil
  • Pour contrer l’état de stress
  • Pour les personnes qui vivent le cercle vicieux de la douleur, fatigue et irritabilité
  • Pour favoriser une meilleure digestion
  • Pour calmer les agitations et les états anxieux

L’aromathérapie :

• Des mélanges d’huiles essentielles pour la nervosité et pour nous donner un coup de pouce pour dormir

Les suppléments pour :

• Fortifier le système nerveux et réduire l’état de stress
• Libérer des neurotransmetteurs reliés au bien-être
• Favoriser les phases de relaxation du corps

Les bains thérapeutiques pour :

• Calmer le système nerveux et relâcher les muscles
• Augmenter l’effet calmant d’un bain chaud avec l’aide d’huiles essentielles spécifiques

QU’EST-CE QUI MIJOTE DE BON DANS LA CUISINE POUR LA SANTÉ DE MON SYSTÈME NERVEUX ET POUR QUE JE PUISSE BIEN DORMIR ?

Notre cuisine regorge d’aliments hautement nutritifs et faciles à digérer. C’est ce dont nous avons besoin pour renouer notre amitié avec Morphée. Des salades repas, des soupes aux légumes estivaux, des breuvages colorés bons pour nous, plein d’idées pour garnir notre pain grillé préféré, sans oublier les desserts gourmands mais moins sucrés. Tout pour mieux dormir et célébrer l’été débordant d’énergie !

DÉJEUNERS :

• Crème déjeuner aux noisettes et framboises et sa garniture
• Pain sans gluten aux bananes, poires, graines de citrouille et tournesol
• Barres tendres végétaliennes sans gluten au beurre de cacao et graines de tournesol
• Purées crues aux pêches, nectarines et fraises
• Les meilleurs sandwichs aux tomates

LE MUFFIN DU MOIS

• Muffins aux pommes, mangues et dattes

IDÉES BRILLANTES

Des idées recettes faciles pour nous faciliter la vie lorsque le temps nous manque ou lorsque nous en avons beaucoup, pour faire différent ou encore pour éviter le gaspillage, etc.

• Smoothie aux fraises et cantaloup
• Lait végétal au chocolat
• Jus aux pommes, gingembre et lime
• Smoothie au melon d’eau et menthe
• Thé froid à la menthe
• Limonade rafraîchissante
• Thé froid épicé
• Smoothie aux fraises

BOÎTES À LUNCH

Des bonnes soupes au goût d’été à glisser dans le thermos :

• Chaudrée de chou-fleur et maïs
• Potage aux courgettes et maïs frais

Les salades :

• Aux haricots verts et jaunes aromatisés à la menthe
• Aux lentilles, légumes et riz brun
• Au quinoa, pois chiches et légumes

Deux idées de salsa pour des accompagnements différents :

• Salsa piquante
• Salsa aux fraises
• Pitas croustillants pour accompagner les salsas

REPAS PRINCIPAUX

Tartinez des tranches de pain grillé avec :

• Pesto d’été à la coriandre et kale
• Bulbe d’ail au four
• Avocats et oignons rouges
• Tartinade aux noisettes

Ajouter des garnitures au choix :

• Avocats et fraises
• Tomates et oignons
• Poivrons rouges et noix de Grenoble

Deux à-côtés pour accompagner nos tartines :

• Chaudrée froide ou chaude, aux lentilles et tomates
• Frites de patates douces au four

DESSERTS

• Tarte crue au citron
• Fond de tarte aux fruits, noisettes et graines de tournesol
• Crème de noix de cajou au citron
• Carrés aux fraises sans gluten

Santé ! 💚

 

Si vous achetez un de ses guides, c’est que vous avez à cœur votre santé ! Cependant, il ne remplace pas un avis médical. Si vous êtes dans le doute, consultez votre médecin ou votre spécialiste de santé. Il est à noter aussi, lorsque je mentionne une compagnie d’alimentation en lien avec une recette, c’est fait de façon impartiale et en aucun cas Vivre V est payé pour l’avoir mentionné. Cet ajout a été rédigé dans le but d’aider devant le vaste choix d’aliments qui parfois peuvent en décourager certains.